Stresshantering

En känsla bara varar ungefär 90 sekunder så länge vi inte börjar spinna vidare med andra negativa tankar. Du mottager tanken bäst genom att notera känslan och låta dem vara tills de förändras eller avtar.

Ett annat sätt är att namnge sina känslor och tänka att där kommer den jobbiga känslan. Det ger dig mer distans till känslan och du ser tydligare att det bara är ett alternativ till vad du kan känna och inte så definitivt. Det gör det lättare att förhålla sig till dom.

Ditt sätt att tänka hjälper dig att nå dina mål, både privat och på jobbet. Genom dina tankar kan du motivera dig själv att kämpa vidare trots motgångar, med tankar som “En sak i taget” eller “Något är bättre än inget.” Ställ inte för höga krav på dig själv och försök att anpassa dig när omständigheterna förändras. Om du sätter ribban för högt blir det svårare att leva upp till den.

Det kan vara en enkel sak, som att bestämma sig för att gå till gymmet en timme varje dag. Det fungerar så länge du känner dig motiverad, men den dagen du känner dig trött och omotiverad och inte orkar, riskerar du att bli besviken på dig själv och se det som ett misslyckande. Det kan leda till att du kanske inte går nästa dag heller, bara på grund av den känslan.

Om du istället sätter lägre krav på dig själv blir det lättare att undvika känslan av misslyckande och att finna en behaglig balans. När du känner dig trött, omotiverad eller att du inte riktigt har tid men ändå vill träna eller lära dig något nytt, är en kortare stund på 5-15 minuter någon dag i veckan bättre än att inte göra det alls. Något är bättre än inget.

Mindfulness hjälper dig att bättre hantera stress och oro genom att du befinner dig i nuet och uppnår ett tillstånd där du inte låter dig påverkas av dina egna tankar. När du landar i nuet hindras du från att tänka framåt på saker som din planerade arbetsvecka, städningen i hemmet eller prov du ska klara. Mindfulness kan exempelvis uppnås med hjälp av meditation, yoga och qigong.

Du kan också själv landa i nuet genom att tänka på tre saker: vad du ser, hör och känner. När du promenerar kan du fokusera på hur träden ser ut, hur du känner dig och lyssna på ljuden i din omgivning. Observera att “nuet” inte behöver vara ett vackert eller underbart tillstånd, utan bara ett tillstånd av medveten närvaro.

Utmaningar med att behålla balansen mellan arbetsliv och privatliv är påtagliga. Många kvinnor känner sig osidosatta och pressade att ta på sig extra arbetsuppgifter för att bevisa sitt värde. Detta kan leda till känslor av att vara mindre prioriterade och ökad stress.

Den ständiga uppkopplingen mot internet har suddat ut gränserna mellan arbete och privatliv. Många känner igen sig i pressen att alltid vara tillgängliga och att besvara mejl och samtal, även under kvällar och helger.

Som har blivit ännu tydligare med hemarbete; när du ser att kollegan fortfarande är online, stannar du kvar lite längre, bara för säkerhets skull.

Professionella krav, som prestationspress och hur en arbetsroll påverkar vår personlighet och identitet, kan ibland väga tyngre än de borde. Vi vill känna att vi gör ett bra jobb, men den ständiga strävan efter att prestera kan ibland bli överväldigande.