Ditt sätt att tänka hjälper dig
Dagliga situationer som upplevs som stressande kan kännas tunga och jobbiga. Men med rätt tankesätt blir de lättare att hantera.
En känsla varar bara ungefär 90 sekunder så länge du inte börjar spinna vidare med andra negativa tankar.
Ta emot tanken genom att notera känslan och låt den vara tills den förändras eller försvinner.
Du kan också hantera jobbiga känslor genom att sätta namn på dem och tänka: “Okej, nu dyker den där jobbiga känslan upp”
Det ger dig distans till känslan och hjälper dig se att det bara är ett av flera sätt du kan känna på.
Det gör det lättare för dig att förhålla dig till känslorna.
Sättet du tänker gör det lättare att hantera utmanande situationer, både i privatlivet och på jobbet.
Med hjälp av dina tankar motiverar du dig själv att kämpa vidare trots motgångar
Tankar som ‘En sak i taget’ eller ‘Något är mycket bättre än inget’ har visat sig vara effektiva.
Var snäll mot dig själv, ställ inte för höga krav. När du sätter ribban för högt har du kanske märkt att det blir svårare att leva upp till den.
Det är lätt att bestämma sig, men svårare att faktiskt göra det.
Det kan vara något så enkelt som att vilja gå till gymmet varje dag.
Vem vill inte känna sig fräsch varje dag?
Det brukar fungera bra, så länge du är motiverad
Men den dag du är trött och omotiverad och väljer att inte träna. Då riskerar du att bli besviken på dig själv och känna det som ett misslyckande.
Känslan av misslyckande gör det svårare att ta sig till gymmet nästa dag också.
Ställ lite lägre krav på dig själv och låt dig känna dig nöjd (även om det är svårt), så slipper du känslan av misslyckande.
Om du känner dig omotiverad men ändå vill träna eller lära dig något nytt, är 5–15 minuter några dagar i veckan bättre än ingenting alls.
Något är mycket bättre än inget!
Med mindfulness kan du lättare hantera stress och oro i vardagen.
När du är närvarande i nuet når du ett lugn där dina tankar inte styr hur du känner dig.
Du ger dig själv en paus från krav, förväntningar och sådant som annars känns motigt, som till exempel hushållssysslor eller måsten.
Ett sätt att uppnå mindfulness är genom meditation, yoga eller qigong.
Alla tre kräver dock att du går till en träningslokal.
Men du kan också landa i nuet på egen hand genom att fokusera på tre saker: vad du ser, hör och känner.
När du får möjlighet att ta en promenad, testa att promenera och rikta uppmärksamheten mot hur träden ser ut, hur kroppen känns och vilka ljud som finns omkring dig.
Kom ihåg att nuet inte alltid är behagligt eller vackert. Det handlar bara om att vara medvetet närvarande i det som är.
Många känner som du. Du är inte ensam om att känna dig uppstressad.
Upplever du att det är svårt att hitta balans mellan arbete och privatliv?
Vår arbetsroll påverkar vår identitet mer än den borde, vi blir lätt vår yrkesroll även i privatlivet.
Att pressa dig själv att ta på dig mer arbete för att känna att du duger, inte bara i andras ögon, utan också i dina egna?
Att hinna med allt, bara för att få känna den där lugnande, belönande känslan inombords.
Och det där svåra med att säga nej. Ordet nej är en sak, men att sedan må bra av det efteråt är svårare än man tror.
Konsten att säga nej med ett gott samvete.
Det gör oss förvirrade och driver oss att arbeta ännu hårdare, tills vi till slut går över gränsen
Att alltid vara uppkopplad har gjort det svårare att skilja mellan arbete och fritid
Är det en frihet att ta med datorn överallt, eller blir det bara en extra börda?
Nackdelen med vårt moderna samhälle är att vi aldrig riktigt får vara ifred – telefonen vibrerar i fickan och jobbet väntar i datorn.
När du jobbar hemifrån vill du ofta visa chefen och kollegorna att du verkligen arbetar.
Men varför? Skulle de misstro oss annars?
När kollegan fortfarande syns online, stannar du kvar lite längre, bara för säkerhets skull.
Känner du igen pressen att alltid vara tillgänglig? Att alltid besvara inkommande mejl och samtal, även under sena kvällar och ibland även på helger.
Vi vill känna att vi gör ett bra jobb, men den ständiga strävan efter att prestera kan ibland bli överväldigande
Är det verkligen värt det? Och vad skulle hända om vi lät bli?