Ditt sätt att tänka hjälper dig
Dina dagliga stressmoment kan kännas tunga och jobbiga. Men med rätt tankesätt kan du hantera dem på ett enklare sätt
En känsla varar bara ungefär 90 sekunder så länge vi inte börjar spinna vidare med andra negativa tankar.
Ta emot tanken genom att notera känslan och låt den vara tills den förändras eller försvinner.
Du kan också hantera jobbiga känslor genom att sätta ord på dem och tänka: ‘Okej, nu dyker den där jobbiga känslan upp.
Det ger dig mer distans till känslan och gör det tydligare att det bara är ett av flera sätt du kan känna på
Det gör det lättare för dig att förhålla dig till känslorna.
Hur du tänker kan göra det lättare att hantera utmanande situationer, både i privatlivet och på jobbet.
Med hjälp av dina tankar kan du motivera dig själv att kämpa vidare trots motgångar
Tankar som ‘En sak i taget’ eller ‘Något är bättre än inget’ har visat sig vara effektiva.
Ställ inte för höga krav på dig själv. När du sätter ribban för högt har du kanske märkt att det blir svårare att leva upp till den.
Det är lätt att bestämma sig , men svårare att faktiskt göra det.
Det kan vara något så enkelt som att vilja gå till gymmet varje dag.
Vem vill inte göra det och känna sig fräsch varje dag?
Men du känner säkert igen att det bara fungerar så länge du är motiverad
Men den dag du är trött, omotiverad och inte orkar träna, riskerar du att bli besviken på dig själv och känna det som ett misslyckande.
Känslan av att ha misslyckats kan göra det svårare att ta sig iväg nästa dag också.
Genom att ställa lite lägre krav på dig själv kan du lättare känna dig nöjd och slippa känslan av misslyckande.
Om du känner dig trött, omotiverad eller har ont om tid – men ändå vill träna eller lära dig något nytt – är 5–15 minuter några dagar i veckan bättre än ingenting alls
Något är mycket bättre än inget!
Med mindfulness kan du lättare hantera stress och oro i vardagen.
Genom att vara närvarande i nuet kan du nå ett lugn där dina tankar inte styr hur du känner dig.
När du landar i nuet släpper du tankarna på sådant som arbetsveckan som väntar, städningen därhemma eller kommande prov
Du kan öva mindfulness genom meditation, yoga eller qigong.
Det kräver dock ofta att du går till en träningslokal.
Du kan också landa i nuet på egen hand genom att fokusera på tre saker: vad du ser, hör och känner
Under en promenad kan du rikta uppmärksamheten mot hur träden ser ut, hur kroppen känns och vilka ljud som finns omkring dig
Kom ihåg att nuet inte alltid är behagligt eller vackert – det handlar bara om att vara medvetet närvarande i det som är
Många känner som du. Du är inte ensam i din upplevelse av stress.
De flesta av oss upplever att det är svårt att hitta balans mellan arbete och privatliv – och ännu svårare att få dem att fungera tillsammans
Kanske känner du igen dig i att du pressar dig själv att ta på dig mer arbete för att känna att du duger – både i egna ögon och andras.
Du vill hinna med allt för att känna den belönande känslan inombords.
Det förvirrar oss ofta och kan lura oss att jobba ännu intensivare – trots att det i slutänden är just det som får oss att tippa över.
Att alltid vara uppkopplad har gjort det svårare att skilja mellan arbete och fritid
När du jobbar hemifrån vill du kanske visa chefen och kollegorna att du faktiskt jobbar. Men varför? Tror vi att de annars skulle misstro oss?
Du känner pressen att alltid vara tillgänglig och besvara mejl och samtal, även under sena kvällar och ibland även på helger.
När kollegan fortfarande syns online, stannar du kvar lite längre, bara för säkerhets skull.
Vår arbetsroll påverkar vår identitet mer än den borde, vi blir lätt vår yrkesroll även i privatlivet.
Vi vill känna att vi gör ett bra jobb, men den ständiga strävan efter att prestera kan ibland bli överväldigande
Är det verkligen värt det? Och vad skulle hända om vi lät bli?